少女時期正是生長發育的重要時期，身體急需各種營養物資，首先是對蛋白質需求較多，飲食上要粗細糧均食，副食上可多食用牛奶、奶制品、雞蛋和肉類等。在少女生長發育期，鈣磷需要量也多，如攝入不足，就會影響骨骼的生長發育以致影響身體的均勻發展，從而破壞了體形的優美。因此，日常必須多食用含磷鈣多的食品，如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜等，動物肝臟、油菜、芹菜等則含鐵質多，也應多吃以補充應月經丟失和造血所需要的鐵質。維生素也是少女時期不可缺少的。
維生素A能維持身體的正常生長發育，使人目光明亮。維生素D不足可發生輕變的佝僂病或骨質疏松癥。維生素C缺乏容易出血。維生素B1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素C較多。烏黑發亮的頭發是健康的象征，經常吃蛋白質、維生素、礦物質含量多的食物如水果、胡蘿卜、葵花子、黃豆、花生、芝麻、豆芽、魚肝油等，均可使人保持頭發烏黑、皮膚柔潤、身材勻稱。
少女時期加強營養是十分重要的，但應適當，切切不可亂吃亂補，否則可造成肥胖；反之則營養不足，營養不足會使人體瘦弱，影響身體發育。因此必須作到補養和消耗的相對平衡，堅持體育鍛煉，促進胃腸的消化和吸收使全身得到更多營養，身體結實，骨骼勻稱、端正，方能使身材優美。
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